Autogenes Training in Reimen

Und jeden Abend kannst du so aufatmen:

Tagbefreit lege ich mich nieder.
Atme langsam. Immer wieder.

Arme, Beine sinken schwer.
Ich spür sie wohlig mehr und mehr.
Arme, Beine strömend warm.
Ich seh` `ne Kuschel-Schäfchenfarm.

Ich bin ruhig und entspannt.
Stille herrscht in meinem Land.
Gleichgültig: Geräusche und Gedanken.
Alle aus... die Datenbanken.

Bald wird mein Bauch behaglich warm.
Es gluckert leise tief im Darm.
Mein Herz schlägt schläfrig im Takt.
Völlig exakt – exakt.

Ich atme ein, ich atme aus.
Meine Ängste schleichen raus.
Wohltemperiert ist meine Stirn.
Streichelt zärtlich kühl das Hirn.

Ich bin ruhig und entspannt.
Stille herrscht in meinem Land.
Gleichgültig: Geräusche und Gedanken.
Alle aus... die Datenbanken.

Ehe ich versinke,
meinen Schäfchen winke
- alles nimmt sacht seinen Lauf -,
kommt mir Gewissheit auf:
Jeden Abend kannst du so aufatmen.


Elke Zagadzki